40 ml oliwy

[...] 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g) III posilek 2h później - 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) + pomidor + kasza gryczana + 1 łyżka oliwy z oliwek IV (przed treningiem) 3h później - kre-alkalyn 2 caps - BCAA 9 caps - 150 g ryżu brązowego (B 7 g, T 1 g, WW 116 g) 150 g piersi z kurczaka (B 30 g, T 2 g) V [...]

[...] to z silownia juz mniej sie bawilem:P BJJ od 2006 roku jakos 6. DIETA: -białko: 30-40g na posilek -węglowodany: 70-100g na pisilek -tłuszcz:10g na posilek ( stolowa lyzka oliwy z oliwek prawie zawsze) Dodam jeszcze ze jem okolo 6 takich posilkow:P ( sniadanie o 7, pozniej o 9 , o 11-12, 16 , 18-19, 21, czasami 23 jajka:P dodam jeszcze ze [...]

[...] *** godz 16.00 orbitrek ok 40 min (planuję 60 min) 4x tygodniowo IV (po treningu)godz ok 17. Pierś z indyka + kasza kuskus / gryczana V (godz 20.00) Jogurt naturalny + twaróg + warzywa + łyżka oliwy z oliwek Gdyby tak się udało rozłożyć godziny i posiłki byłoby ok. Może ktoś jeszcze poprawi. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-16 10:48:12

[...] jadłospis, to nawet przy małych ilościach można się naprawdę najeść ;) Śniadanie(9.30) : -1 bądź 2 jajka (jak ugotowane ?) -2kromki razowego (może być z otrębami ?) -Łyżka oliwy z oliwek (uwielbiam oliwę, ale jak ją tutaj wkomponować ?) -2 Ogórki małosolne (może być ? czy lepiej świeże, niekiszone ?) Teraz witaminki od Olimp Posiłek przed [...]

[...] tłuszczu jak masz spory odstęp. TRENING ok 5 minut po jak doczlapie sie na gore idzie mono, banan, ok 40g bialka 4. ok 30-40 min po kurczak 150g 80-100 g ryzu/ makaronu 5ml oliwy 5. Kurczak 120-150g/ Tunczyk/ Ryba filet z puszki/ jajka gotowane lub smazone (ok 3 jajka), makaron/ ryz z 50-70g oliwa 20ml warzywa 6. Ok 1h przed snem olej lniany [...]

[...] IV ryż brązowy, 100g kury oliwa 2 lyżki, warzywa V obiad w domciu 2 dania /w miare mozliwosci zjedz mieso, kasze/makaron durum, warzywa z oliwą lub laninym/jelsi do treningu masz przerwe ok 2h to dodaj troche oliwy trening VI gainer zaraz po, ok 40-60min pozniej ziemniaki, ryba/mięso, warzywa VII serek wiejski 200g + olej lniany, warzywa

[...] białka jaja 2. serek wiejski 200 gr, musli ( 40 gram) będzie: 3.chleb mestermacher 2 kromki, tuńczyk z wody 100 gram, jabłko ( bo lubię;) 4. kura 150 gram, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5. 3 jaja całe, warzywa, 6.. ser biały, oliwa z oliwek może wpaść coś między posiłkami ( owoc, warzywko, bo mam ssanie :D) No to niniejszym dziennik uznaję [...]

[...] - pomidor/ogorek/kapusta kiszona 5. 19.00 - tunczyk (170 g) - 2 kromki chelba razowego zytniego - troche slonecznika 6. 22:30 - kostka twarogu 200 g chudego - dwie lyzczeki oliwy z oliwek Troche ponaciagana ta dieta, ale mam nadzieje, ze wyglada niezle jak na redukcje, troche bialka mi brakuje, ale 2 razy dziennie uzupelniam je bialkiem Olimpa [...]

[...] białkowa (25g) – nie licząc BCAA V POSIŁEK, powiedzmy – podwieczorek Filet z Kurczaka (50g) + jakieś warzywa+ to co z warzyw / + łyżka stołowa oliwy z pestek winogrona (ok. 12 g ) KOLACJA Twaróg chudy około 200g RAZEM : – nie licząc BCAA Do tego w dzień treningowy 3 razy BCAA ( rano, prze i po [...]

ankieta o gh Ci nie pomogę bo póki co nie miałem kontaktu mi zbicie ciśnienia aerobami, ziółkami itp zajęło trochę ponad miesiąc, 3 razy w tygodniu sama bieżnia po 40 minut i 3 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 minut oliwy bym 100 ml nie wypił bo bym z dupy miał jesień średniowiecza

[...] zmiany temp na dworze będzie dorzucony rower. 18km dzienne. Bo tyle mam km na siłownie :D Posiłek 6. 20:00-21:00 Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł 200g + łyżeczka oliwy z oliwek + marchew? jakieś inne warzywo ? Herbata z cytryną Zapotrzebowanie kaloryczne(mam nadzieję, że dobrze wyliczyłem) Endomorfik 1. BMR (9,99 x 97,5) + (6,25 x [...]

[...] chyba a potem o 20 dopiero zjadłem kurczaka ok 250g i buraczki domowej roboty do tego trochę warzywek jeszcze. Dziś: 7.00 Viper+ Cissus+ 2 kap Tyrozyny+ Amino 15 ml 7.20 10g oliwy+ Whey 30g (nie miałem chęci i weny na jedzenie) 10.00 Red bull light 11.00 12 deko baleronu wędzony albo coś takiego+ 100g łososia +vasa 8 kromek 14.00 Obiadek [...]

I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami // zamień na płatki owsiane + bakalie 1 jajko 1 pomidor orzechy II posiłek 130g losos/ sola 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 70 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw [...]

[...] warzywa 14.00 100 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/parboiled warzywa oliwa przedtreningowy 16.30 150 g kurczak gotowany + 100 g ryż brazowy/parboiled potreningowy 19.00 150 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/ parbolied lub gainer (bez carbo) 21.30 125 g twaróg chudy + 1.5 łyżki oliwy warzywa jeśli idzie beben spróbuj właczyć aero

[...] + pomidor obiad: Krupnik(pożywny:D) z jajkiem 4 danie: Kanapka z 1 kromki chleba graham + twaróg i wędlina 5 danie: Ryż + jogurt naturalny + troszeczke twaroga + lyżeczka oliwy Po treningu:jabłko(bezpośrednio po), Ryż + udko z kurczaka + warzywa 7 danie: Kanapka z chleba graham (twaróg, wędlina i olej) 8 danie(to jeszcze przede mna :D): [...]

[...] ? link do diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005-s1.html posiłki: 1.Śniadanie ok. 8.00 owsianka na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram (placek na teflonie) 2.II śniadanie ok. 11.00(szkoła) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 [...]

[...] pełne ziarno spaghetti - 200g mięsa mielonego z indyka (co do mielenia - rada jak wcześniej) - warzywa: 1 średnia cebula 2 ząbki czosnku - 2–4 pieczarki, - 2 łyżki oliwy z oliwek - pomidory z puszki ok 200g - przyprawy: przyprawa do kuchni włoskiej (ziołowa - bez śmieci) ewentualnie osobno: oregano, bazylia, sól i pieprz [...]

[...] + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego / w dni treningowe pierś z kurczaka / tuńczyk w sosie własnym + 22:00 VI posiłek: 125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek . Mam pytanie dodać więcej oliwy do jakiegos posiłku?

[...] Kolacja 200 g twarogu półtłustego, 20 ml mleka z słodzikiem, otręby pszenne, cynamon troche jabłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76012b2e6adf41559b7aad6e17cabff5.jpg I kielon oliwy na dobranoc : ) Ogólnie mały problem z podbiciem tłuszczy, dzisiaj troche zaniżone, bo nie zaopatrzyłem się w orzech, a oliwa się już skończyła ;D jutro zrobie zakupy. [...]

[...] 80 g makaronu, 170 g kuraka 5 posiłek 350 g ziemniaków, 100 g kuraka, 150 g surówek 6 posiłek 80 g płatków czekoladowych, 150 g jogurtu nat, 250 ml lodów Oleje 20 go oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 g delicious whey po treningu 16 bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3380 B-255 T-65 W-450 Na koniec foty, jutro [...]